L-тирозин

Что такое L-тирозин

Тирозин -  заменимая аминокислота, которая входит в состав белков тканей. L-тирозин является прекурсором нейротрансмиттера дофамина, и гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина. 

В организме L-тирозин может синтезироваться из фенилаланина. Пищевые источники L-тирозина: мясо, злаки, морепродукты. 

Механизм действия L-тирозина

Увеличивает производство нейромедиаторов норадреналина, дофамина, адреналина, гормонов щитовидной железы и меланина. L-тирозин действует успокаивающе на гиперактивных детей, путем активизации работы норадренэргической и дофаминэргической систем. Является профилактикой вегетососудистой дистонии, а также гипотонии. Нехватка аминокислоты тирозин делает человека зябким, вялым, тучным.

Отзывы о тирозине говорят о том, что регулярное применение препарата нормализует работу щитовидной железы, перестают ломаться ногти и выпадать волосы. Также тирозин способствует выработке меланина и значительно улучшает деятельность надпочечников. Участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Способен подавлять аппетит и очень эффективен для похудения. Повышает пониженное артериальное давление. Устраняет аллергические реакции.

Эффекты L-тирозина

• Снятие стресса, возникающего как в жизненных ситуациях, так и в результате тренировок
• Повышение внимательности и улучшение когнитивной деятельности
• Увеличение интенсивности тренировок
• Сокращение периода восстановления сил
• Профилактика перетренированности – благодаря способности тирозина влиять на уровни нейротрансмиттеров в периферической или центральной нервной системе 
• Полезен для облегчения предменструального синдрома (ПМС)

Побочные эффекты L-тирозина

Побочных эффектов психостимуляторов практически нет, главное придерживаться необходимой дневной дозировки. При передозировке может болеть голова, беспокоить изжога, тошнить, проявляется артралгия. Порой даже проявляется повышенная утомляемость.

L-тирозин в спорте

L-тирозин помогает атлетам избежать перетренированности, благодаря его способности устранять утомление и увеличивать выносливость. Являясь прекурсором дофамина, тирозин может улучшать ментальную концентрацию и улучшать технику выполнения упражнений, улучшает самочувствие и настроение. 

Во время аэробных тренировок L-тирозин помогает сохранить мышечную ткань от разрушающего воздействия катаболических процессов. Таким образом, аминокислота L-тирозин может использоваться как компонент спортивного питания, для сжигания жира и сохранения мышц. Эффективность применения в бодибилдинге не доказана. 

Как принимать L-тирозин

Сколько?

L-тирозин следует принимать в дозах 500-2000 мг. Исследования позволяют предположить, что L-тирозин действует в качестве антистрессового средства в дозировке 100-150 мг/кг массы тела при приеме за 60 минут до тренировки. Интервал дозировки составляет 9-13,5 г для человека весом около 90 кг, и 7-10 – для человека весом около 70 кг.

Когда?

Выпить за 30-60 минут до тренировки.

Как?

Препарат лучше развести с соком из цитрусовых или запить водой.

Сочетание L-тирозина со спортивным питанием

Хорошо сочетается с аскорбиновой кислотой.

Для получения максимального антистрессового эффекта тирозин рекомендуется принимать в сочетании со зверобоем, травяным сбором, которое, как считается, снимает депрессию легкой степени.